每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白運動前還是運動後喝比較好？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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暗香悄然誰浮動，流落煙雨紅塵中；漠然如風適流年，逝傷一夢青春還。不能再與你結緣，天涯永遠不相忘；無論你身在哪里，夢想隨你渡紅塵。 人生，在心淡中求滿足，在盡責中求心安，在奉獻中求快樂，在忠誠中求幸福。一生中，只要心淡如菊，聲名顯著，就會守之以斂藏；終也拋不開塵世的煩惱，放不下俗世的紛擾。閉上眼，將漫漫心事攏成一季淡煙流云，在歲月里游離，只想與煙雨一同睡去，在幽幽夢里與你共度流年。我以為我已經走出了你的季節，歡喜與悲傷都過去了。然而滿地落葉，被風掠卷而去，煙藹藹霧漫漫，落花成冢，一指素箋盡煙涼。若是沒了你的世界，哪來的風景？我只是個游魂，在所謂的天堂里流浪。或許，人生就是無奈的，糾結的心事，破碎的夢。看著別人的文字，讀懂自己人生，卻怎么感觸出自己的心情。 一縷感動，一絲溫暖，也許，注定你只能陪我走過春天，站在秋日的渡口，望不見你的影子。碧云天，滿地黃，曾經的小徑，殘葉成泥。看風中煙塵浮動，蒼茫一片，不知道走完這一季的秋，是否，也就走到了盡頭？秋蟬低吟繞指情，似娟娟溪流，流進了歲月里微微蕩漾，清晰而又遙遠。風，卷起了思念，搖落滿懷的寂寞，撼動了蒼涼。我終以蒼涼的姿勢，微笑著流淚，聆聽來自遠方的呼喚，用指尖的溫度，守著一片青春，直到荒蕪。遠方的云彩，洞穿蒼白的季節，輪回未央的寒楚，雁過后，不留一絲痕跡，拉長的樹影，陽光一樣清晰，我依舊站在來時的路口，靜靜的等你歸來，心卻隨你去了遠方。 時光蒼老，情依舊。雨殤葉落，暮色寒涼。草木也知愁，一地枯黃，在荒蕪的薄暮里，等繁華落盡，風景枯殘。薄霧的氤氳縹緲里，影影綽綽的婉約，靜默的細數流年舊事，戀上遠方的風景，戀上遠方的你。斜陽凋零，披一身霞光，拈一縷情愁，托起寂寞，數著葉落，等你翩翩歸帆，徐徐靠岸。云煙隨風過，了無痕，片片記憶如花瓣凋零，那抹沉淀的心緒，冷清的回旋在幽寂的心頭，凄楚的零落在微涼的指尖。而我在你的故事里會不會被遺落天涯。那些已錯過的年華，會不會再多相守也無法圓滿。葉落花殘，柔情繞指間，飄然滑落思緒的結晶，濺落些許淺薄的憂傷。人活著本身就很累，何苦要為難彼此。 就算是舞盡了清秋，我依然還在守候。回憶不深不淺，不遠不近，確實如此難忘，用文字裹好傷口，游離在黃昏的詩意里，獨自嫣然微笑不語，讓它成為溫柔纏綿的音符。暮日的余輝還未盡然，夜已邁著匆匆的腳步來臨，陸離的霞光里分不清哪是溫哪是暖。日沉月落，終是輪回，自然是強求不得。如緣分在淚光中，片片飛紅若雨，墜入塵埃里湮沒，總會有離開的一天，任你難舍難望，終究是傷到了盡頭。夜漸濃，日漸遠，一個寂寥輪回的夜，臉上又多了一道歲月的痕跡。仿佛醉夢一場，醒了，夢卻沒了，在你離去之后，滄海終已成桑田。順其自然，淡然處之，人生就會幸福快樂，生命就會精彩燦爛。 流螢婉轉燭光，霓裳縹緲逍遙，穿越紅塵的喧囂，沉寂心靈的浮華，冰涼蝕骨的月色彌漫開去，潮濕的心膨脹了愁緒。孤苦的卷縮在沒有月光的角落，帶著幸福的思念，帶著苦澀的牽掛，等待黎明的春暖花開，卻終究敵不過冷月花落的宿命。獨倚清秋，月滿西樓。所有風景，終究還是枯萎。緣起即滅，緣落已空，緣盡夢碎，咫尺也天涯，一生蹉跎。剪一段紅塵繁華，默許你一世溫柔。冷冷的霜風，滄桑的殘月，蝕骨的夜，花兒都謝了，葉兒都倦了，寂靜冷凝的季節，站在時光深邃里回望，單薄的身影搖曳，拾起零落在風里的淺笑，這時，淚，變成了安靜的雨。學會快樂，即使難過，也要微笑著面對。 天涯路遠，韶華已逝，枯葉孤舟隨流水遠去，遺留下一片寂寞蒼穹。心忽然冷了，沒有任何理由的難過著，悲涼著，沒人疼惜。天際流云，黃葉滿地，秋水連天，煙雨碧波。蒼白宣紙，筆尖劃過，浮萍幽思，孤寂落寞。穿越清冷的月光，攜一縷清秀穿塵而來，風起的日子，云卷云舒，花落無痕。如煙似夢的往昔，或濃或淡，或苦或甜，來不及回頭，早已遠遠的落在了身后。如果，還有如果，曾經會不會永遠？陌上菊敗葉殘，舞盡一抹纖塵。風過；遙遙相望醉一夢，悵然彌漫在心間，漠然如風適流年，逝傷一夢青春還。月落；清秋一夢淡紅塵，繁華喧囂鎖清秋，暗香悄然誰浮動，流落煙雨紅塵中。 >>>更多美文：情感隨筆
門庭出身不能任你挑揀，人生卻依然是你的，務請善加揮霍 文／蔡康永 有些人的家人很可愛，有些人的家人很可怕。 有些人的家人既不可愛，又不可怕，只是各忙各的，有點冷淡。 我的運氣很好，家人都很可愛。可是我還是覺得：“這好恐怖呀！” 好恐怖？什么事情好恐怖？ “家人不能隨便換！”這是很恐怖的事情。 頭發、指甲你還可以染染剪剪、自得其樂一番，雖不滿意，但總能整修到盡量滿意為止。 家人可不容你“整修”。雖不滿意，也只好接受。 還有什么比這更恐怖的？！ 有部比利時電影叫《托托小英雄》，主角托托從小就堅信自己和隔壁床的嬰兒，是在育嬰室火災時，被兩對慌張的爸媽抱錯了。 托托認為鄰居那一家人，才是自己真正的家人。鄰居幫小孩過生日的排場，是原本該自己享用的排場，鄰居那家的華屋、轎車、美好假期……全部都應該歸他的！ 可是這一切，卻被一個火災當中抱錯的嬰兒搶走。 托托堅信自己“被搶了”。 他幸福的一生，都被搶走，而強盜留給他的，是一群他不要的家人、一個他不要的人生。 托托瘋了嗎？ 托托沒瘋。托托只是把我們每個人心中那個“為什么不是我”的疑問和遺憾，放大了一百倍而已。 不過，我們比托托幸運一點。 我們也許跟托托一樣，被“配備”了一個不怎么樣的家庭。 可是勝過托托的是，我們可以制造一個自己的人生，不必像他那樣，死盯著“別人的人生”不放。 我發現：外國作品里出現的主角，常常是自己面對自己的人生。而中國人作品的主角，要不就是被“家人”團團圍住，要不就是被“國家民族”當頭罩住，悶死人。 比方說，《紅樓夢》。 “被一群最啰嗦的家人，做最持久的糾纏不清。”——這就是我心目中的紅樓夢，紅樓超級大噩夢！ 如果有善心人士挺身而出，把《紅樓夢》改成攻擊過關游戲，立刻就能凸顯男主角賈寶玉成長的艱辛了—— 賈寶玉，不斷被家里的女人攻擊著，奮勇向前、過關斬將，這一關全部都是林黛玉幽幽出現，用眼淚攻向賈寶玉，下一關換成滿天的賈母老祖宗，不斷把一頓又一頓的美食往賈寶玉嘴里塞……守關的大怪物是賈政爸爸，瘋狂地用棍棒亂打賈寶玉…… 唉，這樣的日子，過一百二十回，賈寶玉怎么可能不出家？ 賈寶玉的遭遇，是“特例”嗎？ 我從他身上感受到的恐怖，沒有代表性嗎？我有點不相信—— 請不要忽略，在整個中國文化里，賈寶玉，是知名度最高的少年啊！ 或者說：賈寶玉，是知名度最高的“正派”少年。 當少年羅密歐為了愛而叛離家族的時候，少年賈寶玉正被三姑六婆煩得快要窒息！ 我難免會想到在沒有翻譯作品可看的年代里，所有厭惡家人、內心狂熱的少男少女，把眼睛望向戲臺上捏造的世界時，竟然也總是看到如此氣悶的賈寶玉，一定會很絕望吧。 還好，我們總算也有幾個不那么“正派”的少年，像《封神榜》哪吒這樣的野孩子，實在讓我眼睛一亮，精神振作了許多。 哪吒，任性又逞能，殺了他爸爸也得罪不起的龍王之子，為了讓爸媽不再為難，少年哪吒自殺結束生命，把毀壞的肉身歸還給父母。 這當然很帥，但這“帥”的結局多么悲慘！ 中國少年與家庭的關系，要不就像賈寶玉的那么恐怖，要不就像哪吒的這么恐怖。 對我們這些看故事的人來講，一個又一個被捏制而成的人生，是值得觀摩的，是可能有啟發的，是可供自我安慰的，是我們這黯淡世界的炫麗櫥窗，神秘出口。 看故事的少年，一樣也期望能看到為他們而設的櫥窗、為他們開辟的出口。 從《紅樓夢》一路看到張愛玲的話，人生是很不堪的，欲望是很齷齪的。 這當然有可能很真實，很能呈現某種人生的真相，但對許多被困禁在家庭多年，等著拍拍翅膀試飛的少年來說，這些“真相”是很掃興的。 如果你去看電影，才開演十分鐘，電影院就誤把結局先放映出來的話，怎么可能不掃興？ 藝術價值是很高，但對少年來說，很掃興。 中國故事里，有少年情調、活得起勁、讓人很想展翅飛離家庭、自己開辟痛快人生的，是金庸的小說。 金庸捏造出來的少年，絕對不是賈寶玉可以一起混的。 誰呢？ 最有名的兩個：韋小寶、楊過。 《鹿鼎記》的韋小寶，無賴少年的極致。 《神雕俠侶》的楊過，叛逆少年的冠軍。 他們不必像賈寶玉那樣被鎖在家里，因為韋小寶出生在妓院，楊過是孤兒。 他們吃盡了世間的苦頭，所以他們不來那一套“犧牲小我、完成大我”的騙人把戲。 他們當然有堅持，不然他們就只是渾蛋而已。 韋小寶堅持了義氣，其他一切“從寬處理”。 楊過堅持了愛情，其他一切“去他的”。 民族國家的大枷鎖，他們兩個“試穿”之后，立刻很識相地“退還”了。 寫故事的金庸，從來沒有明講過他是受夠了中國少年永遠被家庭、民族所牽絆的郁悶，可是我們左看看楊過右看看韋小寶，實在不難想象金庸不是在替悶了好幾世紀的少年出口氣。 我在楊過和韋小寶的身上，看見一個重要的特質—— 這兩個少年，從來沒有以家庭或國家為理由，停止對人生幸福的追求。 他們有弱點、有挫折，但他們也相信人生的價值，不輕易退縮、不找借口放棄。 跟《托托小英雄》的托托比起來，楊過和韋小寶更倒霉十倍。可是他們不去“搶回來”別人的人生，他們的人生自己搞定。 韋小寶得到過癮的人生，楊過尋得的是寧靜和幸福。不管是什么，起碼都是他們自己的選擇。 出生的家庭盡管不能任你挑揀，人生卻依然是你的，請務必善加揮霍。 人生最不該揮霍的三樣東西 有些愛，我們無權揮霍，也揮霍不起 大多數人，都是怎樣揮霍自己天賦的分頁：123
青春勵志：劉偉，至少我還有一雙完美的腿 很多人眼里的劉偉是不幸的，花季的日子卻走上了一條充滿荊棘和艱辛的路，雨季的陽光里揮灑的是努力的汗水。青春的歲月里，本應該是無慮的、歡樂的，可劉偉不是泡在水里拼命，就是坐在鋼琴前練習。“命運給我的，我不一定非要接受。” 一場意外使他失去了可以自由飛向夢想的翅膀，但他仍用雙腳演奏出世界上最動人的樂章，征服了所有的聽眾。用他的話講：“我從來沒有把我當什么特殊群體，就是你們用手做的東西，我用腳做，只是換了一種方式而已，沒有不一樣。” 2010年10月10日晚，《中國達人秀》總決賽在上海體育場舉行，奪冠大熱門劉偉以一曲《YouAreBeauti-ful》，毫無懸念地拿下中國達人秀的冠軍寶座，成為第一位“中國達人”。 1987年，劉偉出生在北京一個普通的工人家庭，調皮、貪玩、不愛學習，小男孩的特點都能在他身上找到。小時候的他夢想當一名足球運動員，然而10歲時，一場事故發生了。1998年2月，劉偉因意外觸碰到高壓電，失去雙臂。昏迷后醒來的小劉偉，并不知道胳膊沒了意味著什么，“再接上不就行了”。但當他得知接不上了，自己再也沒有雙臂時，“腦袋一片空白，傻了。” 但是他并沒有被這次災難打倒，在家人的幫助和鼓勵下，走出了殘障的陰影。傷愈后加入北京市殘疾人游泳隊，2002年，在武漢舉行的全國殘疾人游泳錦標賽上，劉偉一舉奪得了兩金一銀；2005年、2006年連續兩年獲得了全國殘疾人游泳錦標賽百米蛙泳項目的冠軍；19歲時，成績優秀的他放棄高考，開始學習鋼琴，他并沒有因此而消沉，而是憑著超凡的毅力每天堅持7個小時的練習，一年內就達到了鋼琴7級的水平，但是其間的過程十分坎坷。劉偉曾經找過一個鋼琴老師，老師說：“我只會教人用手彈琴，用腳我自己也不會。”他又找到一家私立音樂學院，校長給他的回應是：“你進我們學校學音樂只能是影響校容。”劉偉對校長說：“謝謝你這么歧視我，我會讓你看看我是怎么做的。” 后來媽媽幫著他，把買來的鋼琴進行改造，在琴鍵旁邊做了一個木基座，可以讓劉偉把腳跟墊在上面進行彈奏，琴椅也調整了高度，從而解決了身體重心的問題。沒人可以告訴劉偉該怎樣用腳彈鋼琴，控制腳趾的靈活度也絕非易事，“開始節奏都掌握不好，這個力度，可能彈一個音，下一個音就沒聲了，更別提配合了。練到后來腳都抽筋了也不得要領。”腳趾頭被磨破很多次后，劉偉漸漸摸索出接觸琴鍵的方法。 劉偉說：“當時很多人嘲笑我的想法，覺得用腳彈不可能。但我從來不考慮難不難的問題，那是別人眼里的，而不是在我心里。我不會說因為難我就不干了，‘難’這個字對我來說沒有太大的意義。” 2006年他加入了北京市殘疾人藝術團，并開始自己編曲填詞。他說：“我能像正常人一樣生活，養活自己，雖然我體會不到擁抱別人的幸福感，但我能夠在琴聲中感受到更多的幸福。” 隨后，2008年4月30日，他參加北京電視臺《唱響奧運》節目，演奏鋼琴曲《夢中的婚禮》，為劉德華伴奏《Everyoneisno.1》；2008年8月29日，CCTV-10《講述》播出劉偉的故事《斷臂琴緣》；2009年12月3日，參加在廣州舉行的全國雙上肢障礙者書畫及才能展示活動；2010年5月，參加湖南衛視《快樂男聲》濟南唱區預選賽；2010年7月，參加東方衛視《中國達人秀》。 2010年8月8日晚，東方衛視年度大型選秀節目《中國達人秀》第三場比賽，當袖管兩空的劉偉走上舞臺時，所有人都知道他要表演什么，但沒人能想象他究竟要怎樣用雙腳彈奏鋼琴。而當他坐到特制的琴凳上之后，優美的旋律從他腳下流出，十個腳趾在琴鍵上靈活地跳躍著，全場陷入了一片安靜。（勵志名言 www.lz13.cn）在劉偉表演結束之后，所有觀眾和三位評委都起身鼓掌。高曉松說：“匪夷所思，我們用手彈鋼琴都要練很多年，何況你用腳。”而伊能靜早已熱淚盈眶：“你讓我看到了達人中的達人，真正的達人是用生命展示他的才華！”面對這樣的贊譽，劉偉只是淡淡地說：“我的人生只有兩條路，要么趕緊死，要么精彩地活著，沒有人規定鋼琴一定要用手”。在最終宣布時，評委們表示已經無法用“YES”“恭喜你”這樣的話語來評價劉偉，他們只能說一句：“祝福你！” 前不久，由教育部和中央電視臺聯合舉辦的大型公益節目《開學第一課》，邀請劉偉做“堅持夢想”的表演嘉賓。劉偉上臺只說了兩個字“你好”，便坐在鋼琴旁用音樂來表達自己。主持人王小丫贊嘆道：“這是我聽到的最美的聲音，我們能用的一個詞就是震撼。”很多中小學生在論壇中給劉偉留言，稱被他的精神所激勵。在那一課上，他告訴孩子們，“夢想可以五花八門，可以天馬行空，可以聽起來很可笑，都沒有關系，有夢就好”。 很多人眼里的劉偉是不幸的，花季的日子卻走上了一條充滿荊棘和艱辛的路，雨季的陽光里揮灑的是努力的汗水。青春的歲月里，本應該是無慮的、歡樂的，可劉偉不是泡在水里拼命，就是坐在鋼琴前練習。“命運給我的，我不一定非要接受。有時候我也會咬牙切齒的仰天笑喊：命運我和你拼了。”分頁：123
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