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內容簡介
為溯源探究此養生功法在道內傳承體系中的地位，以武當非物質文化遺產傳承人、武當純陽門第２3代傳人岳武（實名：蔡星生）為帶頭人的武當拳法研究會研究員們，在綜合整理武當系列養生武功的基礎上，與其他門類傳統養生修煉方法相比較，最後將此養生功法定位於武當道傳三類標誌性武術養生功法（伸筋拔骨類、呼吸吐納類、按摩導引類）之一的伸筋拔骨類典型功法，成為目前武當山下由十堰市武當拳法研究會推薦的「武當養生三大寶典」之一。
這套功法的最大特色在於伸筋拔骨且功架獨特古樸，內容簡短，易學易練，功感極強。尤其對常見慢性病症如：頸椎病、肩周炎、關節炎、椎間盤突出症有較好的輔助治療效果；對武當內家拳練習者來說，此功是提升內力的絕佳選擇；對於提高武當養生愛好者的功架、身姿，有明顯的輔助效果，也是一種極好的健身、養生綜合性鍛鍊方式。
經過數年習練和教學驗證，此功法難度係數不高。對無任何武功基礎的社會養生愛好者和對武當功夫內功研究的專家學者也是最佳的入門體驗功法。
自2000年推廣以來，慕名前往武當山下十堰市武當拳法會實訓機構─十堰柳林武功院學習的受眾群體達數千人次。時至今日，世界各地養生愛好者包括多所院校武功研究、生命科學研究的專家、學者不斷進行探索交流，成為新世紀的一大健康熱點。
2008年10月28日，CCTV－4國際中文頻道專題播報了《岳武的故事》，引起了世界熱愛生命與健康的人們關注。隨即《中國日報》（英文版）進行了專題報導，中新社、湖北衛視等媒體進行了追蹤專訪。武當養生，健康一生。
作者介紹
岳武
字宗恒，俗名蔡星生，管理學研究生，係道教聖地武當山下土生土長的武當派武術功夫理論與實踐集大成的學者型專家。武當武術非物質文化遺產傳承人。現任中國武當拳法研究會常務會長、武當養生研究會副會長等。出版多部武當武術養生專著。教學授徒獨具一格，入室弟子皆具絕活絕技。目前武當弟子遍及海內外。為推動全民健身、弘揚武當真功作出了傑出的貢獻，被推崇為「當代武當武學大師」。
陳玲
女，現年34歲，武漢體育學院武術專業碩士研究生，國家一級運動員，一級裁判員，武術六段，現為湖北汽車工業學院武術代表隊主教練。
2008年始研習武當純陽門系列傳統 功夫，受到武當派代表性傳承人岳武老師系列指導，在武當養生內功功法及傳統套路方面頗有收益。多次應邀擔任湖北省高校及第五屆武當太極拳國際聯誼大會武術比賽的裁判工作， 先後培養多名優秀運動員，在高校武術賽事中取得優異成績。
目錄
前 言
第一章 源流、傳承特色及理論定位
第一節 源流
第二節 傳承功用特色及理論定位
一、傳承功用特色
二、理論定位與社會影響
第二章 筋經八法基本技術
第一節 基本手型
一、陰陽八卦手
二、八字掌
三、拳
第二節 基本步型
一、併步
二、弓步
三、橫開步
四、彈簧步
五、交叉步
六、馬步
七、仆步
八、歇步
第三節 基本吐納方法
一、自然呼吸法
二、慢、長、細、勻呼吸法
三、長吸短呼法
四、吸氣用力法
五、三吸一呼法
六、吸閉噴氣法
七、胎息動呼吸法
第四節 「三調」的基本方法
一、調身
二、調息
三、調心
四、「三調」之間的關係
第五節 訓練的基本要求
一、練功要求
二、注意事項5
第三章 筋經八法動作名稱及圖解
第一節 筋經八法養生歌
一、作揖養生歌
二、起勢養生歌
三、八法行功歌
四、功用秘要歌
第二節 筋經八法動作名稱
第三節 筋經八法動作圖解
第四章 常見問題解答
第一節 常識性問題
第二節 技術性問題
附錄：武當絕學內丹修煉法述秘
後記
序
退隱浮華，平靜地度過了幾個春秋。
回頭想想，原始的、古樸的武術功法，才更具生命力。酒，真的是陳的香，儘管不少人不願意承認。終究一天，正如練習了一輩子武術的大家們，無論曾有多少花樣的表演，回過頭來，私下裡還會老老實實地重複練習武術基本功那樣，實實在在地做武術人，過武術生活。
武當真正的功夫，也沒有人們想像的那樣「扎眼」，它就像山澗小溪中的泉水一樣，悄無聲息地流淌著，不管是否引起外界的注意。我們只能算是幸運兒，當年有緣得到了恩師們的點撥和指導，並且把它當作畢生的一個愛好和事業堅持了下來，如此而已。
現今社會，說起武當功夫，真是天上地下，雲裡霧裡。想學習的，根本摸不著邊；看熱鬧的，根本不知道門道。高道隱逸之士，觀社會上一番鬧騰，所謂武當真功絕技，烏煙瘴氣，亂七八糟，閉門謝客，不問世事；俗子江湖掮客，混水攪和，紛紛揚揚，到武當山住上數日，周遊一圈，搖身一變即為武當某派傳人。
和諧社會，追求健康，武當養生，深入人心，於是武當太極之類的舒緩動作的拳術如雨後春筍般地冒了出來。隨便清點，過去沒影兒的武功，一下子視頻上、書本裡、雜誌中就多出數十種。真讓成長在武當山下，見證了現代武當武術發展歷史的人們目不暇接，無從思變。孰是孰非，莫衷一是。
所幸本人於上世紀70年代承蒙家學，幼年得民間師傳；青年時學文不忘習武，得眾大家提攜，成為多位武當高道隱真門徒，無意間承其衣缽，率姊妹開館授徒，培養出一批諸如：武當金丹鐵布衫代表性人物─蔡勇；武當內功柔術代表、80歲老人湯德發等武當英才；壯年不忘報師恩，回報社會，還道武當，近年來，打破「六耳不傳道」的舊習，隨將多年來珍藏的武當內功點滴示之於社會，教授給有緣人。法門一開，所傳功法對人體健康方面的影響尤為明顯，回響極好，國內外養生愛好者，蜂擁而來……原來真品「山貨」還是珍貴哦！
想社會上如此鍾愛武當功法，歎世間魚龍混雜，視聽混淆，我等傳人再不立於潮頭，留下一些圖片與文譜，為世人指點迷津，作學問參考，俗心不忍，愧對祖師！於是產生了整理「武當內功圖譜」或「武當養生寶典系列叢書」的思想。
2007年10月武當山召開了「武當國際戰略研討會」。受人推薦，當時正在各地拍攝《中華武藏》專題武術片的導演姜智，一個電話邀請，結緣於武當山下玄武賓館，促膝談心兩小時，達成共識，獻真寶，拍攝系列武當功夫教學資料專題片，納入國家武術資料庫，成為全國129個傳統武術拳種中武當山下僅有的國家正式認可的兩個武當拳種之一。
拍攝中，姜智導演深感武當真功魅力無窮，飯局中提議整理武當養生功法，諸如筋經八法、吐納九式、十三導引功修真等，要以開放的思想去面向世界，要以振興武當為己任，武當異日必大興。
事後，在弟弟妹妹主辦的武當拳法研究會培訓機構─十堰柳林武功院來了一位武術研究生，專門要求學習武當傳統的功法。引起了本人的注意，正所謂武當修真「六不傳」之「傳拳不傳功」是祖訓哦，深深地刺激了我。他學習最基礎的「武當筋經八法」，不貪多，只求精。追隨左右，逢聽必記，十幾天過去了，一個厚厚的筆記本記滿了圍繞武當功法相關的武當文化。
後來又來了美國的生物製藥研究生，專門學習養生功法；再後來又出現了日本的學員要求獨家壟斷學習武當八面蕭。接著就是臺灣的、香港的等等，真正的傳統武功，還是有識貨的人哦！
特別是身邊的兩個典型─蔡勇和湯德發。一個是當年身患疾病，弱不禁風的少年，練習武當內功，8年後成就了「武當金丹鐵布衫」，成為全國武林界的精英；一個是76歲、走路都艱難的老人，向生命抗爭，練起了武當內功，3年後成為東風汽車公司的「十大健康老人」。更多的慢性病症，諸如：肩周炎、頸椎病、椎間盤突出症、亞健康等，武當內功就是它們的最大剋星。武當內功，濟世度人。
可是如今，仍然受「六耳不傳道」「言祖不言師」等傳統傳承習慣思維影響，多年來奔走廟觀，隱於市井，對早年高道隱真所教習的千年內功秘技，勤練不輟，更有體悟，並做筆記，不敢有絲毫懈怠。所傳承的「武當九式吐納秘功」「武當筋經八法」「武當文太極」「武當太極十三樁」「武當金丹鐵布衫」「武當雲床高臥秘練圖說」「武當宮陣秘練圖說」等絕學功法，仍沒著手重修圖譜，獨藏於心。有道友勸說：「他日遺失，必為大憾，且為祖師所不容。」在高度物質文明的今天，著書傳世，以繕珍藏，顯得日益迫切。於是，開始醞釀寫寫武當內功圖譜之類的書稿。
彈指一揮間，三年過去了，深感自己並非天生道骨，也非地造聰明，練得好，不一定寫得好。迎難而上，正所謂「開弓沒有回頭箭」，弓既然拉開，就要射出有力的一箭。在出版社編輯老師們的不倦指導下，數易其稿，2010年《武當九式吐納養生法》正稿終於誕生了。圈子裡的夥伴們，到是祝賀，我卻恨恨說：再也不寫下一本了。其中艱辛，非經歷不知。
閒暇之餘，無意翻動《武當九式吐納養生法》一書的前言，其中內容：
天下所有事情要想做好，首要熱情。你對所做的事情根本沒有興趣，註定了那是一條不歸之路，就算是有幸遇上，也是與自己緣多份少，最終不了了之，無所作為。習武練功這樣，許多事情都是一個理兒。
其次是堅持。熱情是開端，是做事的序曲，是做事的好兆頭，但不是做事的根本。做事的根本在於持之以恆。沒有毅力，最終什麼事兒都幹不成。縱然是美夢也難於成真。
其三要勤思。有道是「學而不思則罔」。沒有體悟，不會有大成。代代相傳的武功秘技，精髓在於其內涵博大，思想精深。不勤思多悟，僅為機械模仿而已，得其形，而神已盡失。若此，再好的武功必然失去昔日的風采，最終在歷史的長河中，日漸沒落，直至被後人忽略乃至遺棄。
讀這段文字，思緒萬千。作為成長、生活在武當山下的武當武功非物質文化遺產項目傳承人，有責任也有義務讓「獨善其身」成為過去，迎來「兼及天下」的新時代。我再次鼓足幹勁，坐上冷板凳，敲起了鍵盤，走入到必然的思想王國。
冬去春來，又是三年，一聲長歎，筆者終於將千年武當立足於養生長壽並能為實戰服務的內功絕技，從實踐到理論，再從理論到實踐進行檢驗之後，形成完整的教學與研究體系，並整理成圖文並茂，聲像俱存的《武當養生筋經八法》文本教程。如果說學習是不容易的事，資訊流的時代，整理書稿，就更艱辛。
無論如何，書稿誕生了，讀者是否滿意，期待市場的回饋。筆者的努力，也僅為拋磚引玉，相信武當大家，也將放下包袱，輕裝上陣，互為表裡，遙相呼應。
同時面對編輯老師們，叩首拜謝！
詳細資料
- ISBN：9789863461159
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 207頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
... 時至今日，中國的疫情已經基本穩定。 據國家衛健委統計，3月16日0—24時，31個省（自治區、直轄市）和新疆生產建設兵團報告新增確診病例21例，新增死亡病例13例（湖北12例，陝西1例），新增疑似病例45例。 而且，在新增確診的21個病例中，有20個是境外輸入！ 在這場疫情洪水中，中國已經搶灘登陸，而中國之外卻逐漸泛濫，瀕臨險境。 01 全球疫情形勢嚴峻 3月11日，世界衛生組織（WHO）正式宣布可以用「Pandemic」形容新型冠狀病毒的流行形勢。世界衛生組織正式承認，新型冠狀病毒進入全球大流行狀態。 ... 這意味著什麼？ 根據WHO的定義，大流行即一種新疾病的全球傳播（A pandemic is the worldwide spread of a new disease）。 最近一次被官方宣布全球大流行的疾病是2009年的 H1N1 流感，這一疫情波及 70 多個國家，據美國 CDC 估計，從 2009 年 4 月至 2010 年 4 月 H1N1 僅在美國境內即感染 6000多萬人，導致12,469 例死亡。 而歷史上最令人印象深刻的大流行則是上個世紀的西班牙大流感。1918 年 1 月至 1920 年 12 月爆發的全球性 H1N1 甲型流感累計造成全球多個國家共 5 億人或世界三分之一的人口感染這種病毒，全世界死亡人數至少為 5000 萬。 形勢已極為嚴峻！過去兩周內，中國以外的新冠肺炎確診病例總數增長了近13倍。 ... ▲圖源人民日報新媒體 還有一點，歐洲已經取代中國，成為事實上的世界疫情中心。 ... 當地時間3月13日，世衛組織（WHO）明確將歐洲稱為「疫情中心」。 世衛組織稱，歐洲現在已成為新冠肺炎這一大流行病的疫情中心，其報告的病例數和死亡數超過了除中國外世界上其他地區的總和。 目前，歐盟27國無一倖免地出現了新冠病例，感染人數已超過25000例。WHO新興疾病部門主管范科霍夫表示，目前尚無法確定這一大流行病在全球何時達到頂峰。 截至目前，全球已經有數十位政要感染，其中包括多位歐洲領導人。在確診人數上，截止到3月13日，義大利已經超過1.7萬人，西班牙超過4300人，德國超過3100人，法國超過3600人……歐洲五大聯賽、歐洲杯推遲一年。 全球疫情已經進入了一個新的爆發期，考慮到疫情對各國政治經濟的衝擊巨大，實際的感染人數恐怕要遠遠高於公開的統計數據。 這是一個可怕的黑洞。 最靠近黑洞中心的，就是義大利。 02 旋渦中心的義大利 不知為什麼，看到最近的全球疫情，我總是想起以前高中的班主任。她是個中年婦女，我們班成績不好的時候，她總是看著我們，一邊搖頭，一邊語重心長地說： 這些題目不都複習過了嗎？怎麼還考不好？ 看著如今的義大利，我想起了1個月前的武漢。 ... 3月9日，義大利宣布封國。這時候，義大利已經成為了全球疫情第二嚴重的國家，僅次於中國。 早在1月30日，當羅馬出現2例病患時，義大利總理孔特就立即停飛所有往來中國的航班，並宣布國家進入緊急狀態——義大利是歐洲第一個做出該決定的國家。 儘管如此，20多天後，義大利北部疫情突然飆升，並迅速蔓延全國，局面開始一發不可收拾。 之所以會造成這樣的局面，很大的一個原因是強力管控很難執行。 疫情一爆發，全民恐慌一觸即發。 封城令之前，大量民眾出逃，湧向火車站的義大利人說自己「就像難民一樣」。 疫情還引發了義大利監獄的暴動，截至目前，已有20多人越獄，致7人死亡。 ... 而義大利的學生們竟然為了慶祝停課，上街狂歡；群眾聚集在廣場遊行，拒絕佩戴口罩，要求歸還「自由」。封城後，至今還有反對封城的遊行在繼續…… 一個義大利人的自嘲視頻，似乎揭露了義大利疫情飆升的真相： 「誰讓我們是世界上最愛社交的人呢？」 No zuo no die，面對不聽話的民眾，義大利政府也很無奈。 結果，義大利成了中國以外確診人數最多的國家，死亡率高達6.6%,位居世界第一，遠高於世衛組織估計的3.4%！ 據醫學專家分析，義大利的死亡率之所以這麼高，可能的原因有兩個： 1.義大利還有大量的輕癥患者，沒有確診 據了解，義大利可能還有大量的輕癥患者，沒有被及時檢出，而那些重癥的患者，被檢測出來了，如果按照3.4%左右的死亡率，義大利最少還有1萬左右的患者，沒有被確診。 2.義大利人口老齡化嚴重 義大利國家衛生研究所指出，58%的新冠肺炎死者為80歲以上，31%為70多歲。 死於新冠肺炎的患者平均年齡是81歲，去世的人很多身體狀況不太好，其中有2/3的死亡患者有三種或者是三種以上的既往疾病。 義大利的老齡化是非常嚴重的，老齡化程度僅次於日本，高居全球第二。 義大利總共6500萬人口，老年人口接近1400萬，據2018年的數據顯示，社會中有22.6%的人口都是65歲以上的老年人，居歐盟第一。 ... 由於醫療資源嚴重不足，義大利重癥監護協會SIAARTI發布了「倫理建議十五條」： 為了使最大多數人的利益最大化，有必要設置進ICU的年齡限制，將資源留給「最有可能存活的人」和「生命剩餘年份更多的人」。 也就是說，一旦醫療資源出現短缺，醫生很有可能會優先救治年輕人，而老年人的生命則被放棄。 許多醫護人員在生死攸關時刻，只能眼睜睜看著病患死去，其中有些人情緒崩潰爆哭。 在這樣的情況下，義大利已經要求啟動歐盟的民事保護機制，以確保個人保護所需的醫療裝備供應。 不幸的是，沒有一個歐盟國家響應歐盟委員會的呼籲。歐洲的老大哥——德國早在3月4日就宣布禁止醫用口罩、手套和隔離衣等醫療防護用品出口。 捷克政府也表示，禁止口罩出口，在國內的銷售，也需要限量，確保醫護人員有口罩可以使用。 義大利總理孔特說：這是義大利歷史上最黑暗的時刻。 歐盟本是同林鳥，大難臨頭各自飛。 03 關鍵時刻，中國出手 與此形成鮮明對比的，是中國的知恩圖報、仗義出手。 3月10日，國務委員兼外長王毅應約同義大利外長迪馬約通電話表示，我們不會忘記，在中國抗擊疫情最困難的時侯，義大利給予了中方寶貴支持。雖然目前中方自身對醫療物資還有較大需求，但我們將克服困難，向意方提供口罩等醫療物資援助，加大力度向意出口急需的物資和設備。 3月12日，來自四川的抗疫專家組，攜帶31噸醫療物資（包含ICU病房設備、醫療防護用品、藥劑等），飛行9619公里抵達義大利。 ... ▲中國醫療專家組攜物資飛抵義大利，圖源人民日報 值得一提的是，2008年汶川地震時，義大利是最早過來的醫療隊之一。同時還帶來了2噸政府援助醫用物資。 在抗疫支援隊伍中，也出現了很多中國企業的身影，邁瑞醫療就是其中最亮眼的一個。 在3月初，邁瑞醫療就已搭建中意危重癥專家抗疫交流平臺。3月11日，中國環球電視網（CGTN）現場直播了當天武漢大學中南醫院彭志勇教授與義大利專家的分享活動。 ... ▲CGTN直播截圖 在邁瑞協助舉辦的多次網絡研討會中，來自歐洲的前線專家與武漢大學中南醫院彭志勇教授、北京協和醫院杜斌教授等中國醫療專家，共同探討了新冠患者診斷確診標準，疑似患者措施採取問題等實戰問題。 與此同時，邁瑞攜手中國重癥超聲研究組（CCUSG），發起20餘場系列直播會議，為全球一線醫護人員分享抗疫經驗。截至目前，共有超過20萬人次參與會議，覆蓋全球100多個國家，11000多位全球專家參與其中。 ... ▲參加3月11日線上研討會的全球觀眾 作為抗疫急需的醫療設備供應商，國產醫療器械企業邁瑞醫療表示，在國內疫情暴發之初，公司在全力供應國內防疫關鍵物資的同時，也在密切關注海外疫情的進展以及相關訂單情況。 目前，義大利緊急向邁瑞醫療採購了首批近萬臺抗疫設備，包括呼吸機、監護儀等醫療設備，邁瑞醫療將分批有序交付。 作為中國醫療器械製造的領跑者，目前，邁瑞已有一套海外市場本地化管理體系，在北美、歐洲、亞洲、非洲、拉美等地區的超過30個國家設有40家境外子公司。 龐大的海外組織，為邁瑞醫療的抗疫援助提供了堅實的保障。 「病毒不分國界，疫情沒有種族。面對疫情在全球範圍的蔓延，我們能做的就是共享經驗、共築防線，向世界傳遞信心與責任，展現大國擔當，以實際行動詮釋並推動構建人類命運共同體。此次分享，讓中國一線專家能夠與全球醫護前線共享中國經驗，我們CCUSG責無旁貸。」主辦方CCUSG負責人王小亭教授如是說。 同樣，邁瑞醫療也秉持著「疫情無國界，抗疫無孤島」的理念，為世界築起了一座抗疫的鋼鐵長城！ 仁者無敵，大愛無疆。 剛剛登上險灘、但還沒完全走出困境的中國，已經開始向世界伸出援手。 從一個月前的一省包一市，到如今的一省援一國，這就是中國的仁義與擔當！ 大難當前，像邁瑞醫療這樣的企業能夠勇擔重任、協助抗疫，亦是功德無量、天地寬廣。 今天在網上看到一個義大利網友的留言： 等疫情結束，我要去擁抱中國大使，我想擁抱每一個中國人。 什麼是中國力量？這也許就是最好的答案。
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